วันก่อนผมบังเอิญไปเจอวิดีโอใน YouTube ที่ทำให้ผมต้องทึ่งครับ! เป็นเรื่องราวของคุณ Takishima Mika คุณยายชาวญี่ปุ่นวัย 92 ปี ที่ไม่ใช่แค่สุขภาพแข็งแรงธรรมดา แต่ยังเป็นถึงฟิตเนสเทรนเนอร์อีกด้วย! เห็นคุณยายที่อายุมากกว่าผมเกินเท่าตัวยังคงแอคทีฟและดูสดใสขนาดนี้ ทำให้ผมฉุกคิดขึ้นมาเลยครับว่า อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ และมันจุดประกายให้ผมอยากหันมาดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างที่ดี แต่เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงอย่างมีความสุข ผมเชื่อว่าเรื่องราวของคุณยาย Mika จะเป็นแรงผลักดันให้ใครหลายๆ คนได้เช่นกันครับ
7 เคล็ดลับสู่ความแข็งแรงในวัย 92 ปี ของ Takishima Mika
จากที่ผมไปศึกษาข้อมูลมา คุณยาย Mika ไม่ได้แข็งแรงแบบนี้มาตั้งแต่สาวๆ นะครับ แต่ท่านเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองตอนอายุ 65 ปี จากคนที่มีน้ำหนักเกินและไม่เคยเข้ายิมมาก่อนเลยด้วยซ้ำ! ท่านกลายมาเป็นเทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองตอนอายุ 87 ปีซึ่งเคล็ดลับที่ทำให้ท่านทำได้มีดังนี้
1. เชื่อมั่นว่าเราเปลี่ยนแปลงได้เสมอ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่
คุณยาย Mika เริ่มต้นตอนอายุ 65 โดยตระหนักว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว ซึ่งท่านก็ไม่ได้มีพื้นฐานนักกีฬามาก่อน แต่เข้าใจว่าถ้าอยากรู้สึกดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ก็ต้องกล้าทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคยและปรับเปลี่ยนนิสัยแทนที่จะโทษอายุท่านเชื่อในพลังของตัวเองที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงการเริ่มต้นสิ่งใหม่อาจจะไม่ง่าย แต่มันจะทำให้เรารู้สึกมีพลังและภูมิใจในตัวเองที่ก้าวข้ามอุปสรรคได้
2. เคลื่อนไหวทุกวัน ใช้เสีย ไม่งั้นจะสูญเสียมันไป
ร่างกายเราถูกสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว พออายุมากขึ้น เรามักจะเลี่ยงการเคลื่อนไหวบางอย่างเพราะรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือมีอาการปวดเมื่อย แต่นั่นยิ่งทำให้เราสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวไป คุณยาย Mika จึงเคลื่อนไหวทุกวัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงการหากิจกรรมทำระหว่างวัน แม้กระทั่งตอนดูทีวี
ท่านให้ความสำคัญทั้งการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และความยืดหยุ่น การเข้ายิมคือช่วงเวลาฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ทั้งการทรงตัว ความมั่นคง และความคล่องตัว
Arnon Kijlerdphon
3. ฝึกอย่างมีเป้าหมายและใส่ใจ
อย่าเพิ่งตัดสินว่าท่าออกกำลังกายไหนดีหรือไม่ดี เช่น สควอท (Squat) ไม่ดีต่อเข่า หรือเดดลิฟท์ (Deadlift) ไม่ดีต่อหลัง การเคลื่อนไหวต่างๆ ไม่ได้เลวร้าย แค่ต้องปรับใช้ให้เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของเรา ไม่ใช่ทุกท่าจะเหมาะกับทุกคนในรูปแบบเดียวกัน
คุณยาย Mika เน้นการฝึกพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอและใส่ใจในสิ่งที่ร่างกายรู้สึก อย่าสักแต่ทำให้เสร็จๆ ไป แต่ให้เน้นการแก้ไขจุดบกพร่องและสร้างความสมดุล เพื่อให้เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น บางครั้งการลดระดับความยากลงเพื่อสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงก่อนก็เป็นสิ่งจำเป็น
4. ใช้กฎ 80/20 กับการกิน
เรามักจะทำสิ่งที่เราทำเป็นประจำได้ดี แต่หลายครั้งเราก็ล้มเลิกกลางคันเพราะพยายามทำตาม "กฎเหล็ก" หรือความสมบูรณ์แบบที่ทำจริงได้ยากและไม่ยั่งยืน แทนที่จะกดดันตัวเอง 100% ลองใช้กฎ 80/20 คือเน้นทานอาหารจากธรรมชาติ 80% และอนุญาตให้ตัวเองทานอาหารที่ชอบได้ 20% การหักโหมอดของที่ชอบมักทำให้เราโหยหามันมากขึ้น
คุณยาย Mika เองก็ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผักผลไม้เยอะ แต่ก็ยังคงมีความสุขกับไวน์และเค้กบ้าง การหาจุดสมดุลของตัวเองคือหัวใจสำคัญในการสร้างไลฟ์สไตล์ที่ยั่งยืน
Arnon Kijlerdphon
5. เริ่มต้นจากจุดที่เราอยู่
ยอมรับสภาพปัจจุบันของตัวเองคือจุดเริ่มต้นของการก้าวไปข้างหน้า อย่าเพิ่งบอกว่าทำไม่ได้เพราะอาการบาดเจ็บ ฮอร์โมน หรืออายุ สิ่งเหล่านี้เป็นแค่ปัจจัยที่เราต้องนำมาพิจารณาในการวางแผนที่เหมาะสมกับ "เรา" ที่สุด
อย่าฝืนทำตารางออกกำลังกายหนักๆ 6 วันต่อสัปดาห์ หากยังไม่ได้เริ่มแม้แต่วันเดียว หรือพยายามทำอาหารคลีนหรูๆ ทั้งที่ปกติทานข้าวนอกบ้านตลอด ออกแบบแผนตามความต้องการและเป้าหมาย ณ ปัจจุบัน สิ่งที่คุณยาย Mika ทำในตอนเริ่มต้นก็ไม่ใช่แบบเดียวกับที่ท่านทำอยู่ตอนนี้ ท่านค่อยๆ พัฒนาและปรับเปลี่ยนไปตามความเหมาะสม
6. เรียนรู้อยู่เสมอ
ชีวิตคือการเรียนรู้ที่ไม่สิ้นสุด ยิ่งเราเปิดรับว่ามีสิ่งใหม่ๆ ให้เรียนรู้และพัฒนาอยู่เสมอ เราก็จะยิ่งเติบโตและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การหยุดเรียนรู้และโทษว่าเป็นเพราะอายุ คือทางลัดสู่ความแก่เร็ว การท้าทายขีดจำกัดและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ช่วยให้สมองและร่างกายของเรายังคงอ่อนเยาว์
ลองตั้งคำถามกับความเชื่อเดิมๆ ของตัวเองดูบ้าง การแสวงหาความรู้ใหม่ๆ ทดสอบขีดจำกัด และท้าทายตัวเอง คือสิ่งที่ทำให้เราเติบโตและดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
7. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
การนอนหลับสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพอย่างมาก แต่ก็เป็นเรื่องที่ควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงได้ยาก การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และช่วยให้ผ่อนคลายเพื่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ลองยืดเหยียดเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ
คุณยาย Mika ก็มีการยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยก่อนนอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในวันถัดไป การดูแลเรื่องนี้ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย
บทสรุป
ผมเชื่อว่าเรื่องราวของคุณยาย Mika ไม่ได้บอกแค่ว่าเราจะแข็งแรงได้อย่างไร แต่กำลังบอกเราว่า "ทำไม" เราถึงควรหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ทำไมเราถึงควรเชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเองที่จะเปลี่ยนแปลง ทำไมเราถึงควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหว การกิน การเรียนรู้ และการพักผ่อน ไม่ใช่เพื่อใครอื่น แต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อให้เรามีพลัง มีความสุข และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกช่วงวัย เหมือนที่คุณยาย Mika กำลังเป็นอยู่
ผมอยากชวนเพื่อนๆ ทุกคนลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่พอทำได้ ไม่ต้องรอให้อายุเท่าไหร่ หรือรอให้พร้อมทุกอย่าง เพราะการเริ่มต้นลงมือทำต่างหากคือสิ่งสำคัญที่สุด มาสร้างสุขภาพที่ดีและความแข็งแรงที่ยั่งยืนไปด้วยกันนะครับ!