“เกิด แก่ ตาย” แล้วป่วยน้อยลงได้ไหม? ด้วย 6 เสาหลักการใช้ชีวิต
ในชีวิตของเราทุกคน มีวัฏจักรที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือ "เกิด แก่ เจ็บ(ป่วย) ตาย" แต่คำถามคือ เราจะทำอย่างไรให้ระหว่างทางนี้ เรามีสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมากที่สุด? การใช้ชีวิตอย่างมีสติและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามหลักการแพทย์เชิงวิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) จะช่วยให้เราสามารถลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เรามาดูกันว่า 6 เสาหลักที่จะช่วยให้การ "เกิด แก่ ตาย" แล้วป่วยน้อยลง ทำได้ยังไง
เสาที่ 1 โภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่ดีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง
วิธีปฏิบัติ
- เลือกอาหารจากพืช: เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเป็นหลัก กิน Plant-based มากขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย
เสาที่ 2 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี
วิธีปฏิบัติ
- ตั้งเป้าหมาย: เริ่มจากการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ: เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะ เพื่อให้รู้สึกสนุกสนาน
- ทำเป็นกิจวัตร: หาเวลาในแต่ละวันเพื่อเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดหรือทำงานบ้าน
เสาที่ 3 การจัดการความเครียด
การจัดการความเครียดช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง
วิธีปฏิบัติ
- ฝึกสมาธิ: ใช้เวลาในการทำสมาธิหรือฝึกหายใจ หรือทำการนั่งสมาธิง่ายๆ ตามแบบพระพุทธเจ้า
- ใช้เวลาสำหรับตัวเอง: หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณรัก เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสวน
- พูดคุยกับคนใกล้ชิด: การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยลดความเครียดได้
Arnon Kijlerdphon
เสาที่ 4 การนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณมีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไป
วิธีปฏิบัติ
- สร้างนิสัยการนอน: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: ทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน: ลดการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
เสาที่ 5 ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยสร้างความสุขและลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งมีผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
วิธีปฏิบัติ
- ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก: จัดกิจกรรมร่วมกัน เช่น ไปเที่ยวหรือทำอาหารร่วมกัน
- เข้าร่วมกลุ่มหรือชมรม: หาโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชนเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ
- สร้างเครือข่ายสนับสนุน: ติดต่อกับเพื่อนเก่า ๆ หรือคนในวงการเดียวกันเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์
เสาที่ 6 หลีกเลี่ยงสารอันตราย
การหลีกเลี่ยงสารเสพติดและสารอันตรายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ และส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวม
วิธีปฏิบัติ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่: หากคุณสูบบุหรี่ ควรหาวิธีเลิกสูบเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
- จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์: หากต้องดื่ม ควรทำอย่างมีสติและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
- ระวังสารเสพติดอื่น ๆ: หลีกเลี่ยงยาเสพติดและสารอันตรายต่าง ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
สรุปส่งท้าย
แม้ว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงวัฏจักร "เกิด แก่ เจ็บ(ป่วย) ตาย" ได้ แต่เราสามารถเลือกที่จะมีชีวิตอย่างมีคุณภาพ โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตาม "6 เสาหลักการใช้ชีวิต" ที่ได้กล่าวถึงในข้างต้น การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องของการรักษาโรค แต่เป็นเรื่องของการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้เราใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกช่วงวัย!
ใครอยากมีชีวิตที่ยืดยาวแล้วสุขภาพดีด้วย อยากให้ไปรู้จัก 10 วิถีชีวิตจาก Blue Zones กัน
Arnon Kijlerdphon
Comments ()