ผมติดตาม Bryan Johnson มาสักพักและพยายามนำ lifestyle แบบ longevity มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งก็ได้ผลดีขึ้น และล่าสุด Bryan Johnson ได้โพสต์ X เกี่ยวกับสิ่งที่เขาเรียนรู้จากการใช้เงินหลายล้านไปกับเรื่องการมีอายุยืนยาว (Longevity) ทำให้ผมสนใจเป็นอย่างมาก เลยอยากเขียนเก็บไว้ในบล็อก ไว้เป็นภาษาไทย ให้ได้อ่านกัน
- การนอนหลับคือยาที่ทรงพลังที่สุดในโลก
- อยู่บนเตียงให้ครบ 8 ชั่วโมง
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และควรนอนก่อนเที่ยงคืน
- ไม่กินอาหารก่อนเข้านอน
- กินอาหารมื้อเย็นที่ย่อยง่าย
- งดดูหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมแต่ง (ระวังเพราะมันแฝงอยู่ในทุกสิ่ง)
- หลีกเลี่ยงอาหารในร้านสะดวกซื้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารทอด
- ถอดรองเท้าก่อนเข้าบ้าน
- กินอาหารจากธรรมชาติ ไม่ขัดสี เน้นผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และเบอร์รี่
- เดินเล่นหรือทำสควอทเบาๆ หลังมื้ออาหาร
- ออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงเป็นประจำ
- ยกน้ำหนักหรือยกของหนักบ้าง
- ยืดเหยียดร่างกายทุกวัน
- ดูแลช่องปากทั้งเช้าและเย็น (ใช้เครื่องพ่นน้ำทำความสะอาดฟัน, ไหมขัดฟัน, แปรงฟัน, ขูดลิ้น)
- พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ
- รับแสงแดดตอนตื่นนอน (ช่วงที่ UV ต่ำ)
- ปกป้องผิวจากแดดจัดตอนกลางวัน
- ยืนหลังตรง
- พบปะเพื่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- หลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ให้อากาศในห้องถ่ายเทอยู่เสมอ
- เมื่อเครียด ให้ฝึกหายใจและเรียนรู้ที่จะทำให้ร่างกายสงบ
- ไปหาหมอฟันเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน
- ปกป้องการได้ยินของคุณ โลกนี้เสียงดังเกินไป
- แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกาย
- ดื่มกาแฟให้จบก่อนเที่ยง
- หลีกเลี่ยงแสงจ้าหลังพระอาทิตย์ตก
- หากมีภาวะโรคอ้วน ลองศึกษาหรือปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้กลุ่มยา GLP
- นอนในห้องที่อุณหภูมิเย็น
- การพิมพ์ข้อความขณะขับรถเป็นสิ่งอันตราย
- ปิดการแจ้งเตือน (Notifications) ทั้งหมดบนมือถือ
- จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย
- ไม่สูบบุหรี่หรือสูบสิ่งใดๆ เลย
- หากนอนหลับยาก ให้อ่านหนังสือเป็นเล่มก่อนนอน
- 1 ชั่วโมงก่อนนอน หากิจกรรมผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ เดินเบาๆ หรือฟังเพลง
- ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกาและชอบความสม่ำเสมอ ควรจัดตารางกิจวัตรตอนเช้าและก่อนนอนทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการเดินทางระยะไกลหากเป็นไปได้
- ค่อยๆ เริ่มทีละก้าว นำสิ่งใหม่ๆ เข้ามาปรับใช้ในชีวิตอย่างช้าๆ
- ทำให้น้อยลง เพราะหลายสิ่งที่เราพยายามทำมักไม่ได้ผลจริง
โบนัส: จะดีมากถ้าไปเจาะเลือดตรวจสุขภาพ
เริ่มต้นวันนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
ไม่จำเป็นต้องทำครบทุกข้อในทันที แต่ต้องเริ่มทำตอนนี้ ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญระบุว่า "การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ถึง 80%" การลงทุนกับสุขภาพคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิต
Thank: https://x.com/bryan_johnson/status/2054294779194982637
Comments ()