7 พฤติกรรมเปลี่ยนแล้วสุขภาพดีขึ้นได้
ทราบหรือไม่ว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก โดยมีผู้เสียชีวิตหลายล้านคนในแต่ละปี แต่ข่าวดีก็คือว่าการเสียชีวิตจำนวนมากเหล่านี้สามารถป้องกันได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายจะช่วยให้เราปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเราได้อย่างมากและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งวิธีดังกล่าวก็คือ...
Life's Simple 7 คืออะไร
Life's Simple 7 คือชุดของปัจจัยด้านสุขภาพหลัก 7 ประการที่ American Heart Association (AHA) ระบุว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดให้เหมาะสม ปัจจัยทั้ง 7 ประการนี้ได้แก่
4 พฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้
ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา
ควบคุมน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด
กินเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพเน้นที่ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็จำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ตลอดจนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ แนะนำให้เลิกการกินเนื้อสัตว์ และหันมากิน Plant-based มากขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยควบคุมน้ำหนัก ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ จะทำให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้น
3 ลักษณะทางกายภาพ
การควบคุมความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การควบคุมคอเลสเตอรอล
ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถสะสมในหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การจัดการคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ยา หากจำเป็นถือเป็นสิ่งสำคัญ
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง รวมถึงโรคหัวใจ
มาตรการเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ เราทุกคนสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ ขั้นตอนต่างๆ ไม่แพง และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพของเราเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากแล้ว...
ขอบคุณ:
- https://adrc.usc.edu/lifes-simple-7-patients/
- https://www.natap.org/2022/HIV/061722_01.htm